-->
خطأ كبير يقع فيه الجميع أثناء الرجيم

على الرغم من أن طريقه تناول سعرات حراريه أقل من المعتاد وممارسه الرياضه من اجل حرق بعض السعرات الحراريه هى بالتاكيد الطريقه الشائعه للتخسيس الا أن هذا النهج وكما نعلم يفشل فى النهايه بعد بضعه أيام فلماذا...

الدهون تلك المناطق التى بدورها تمنعك من ممارسه نشاطك اليومى و ممارسه الرياضه بشكل مريح وصحيح الى جانب ذلك تعرض الجسم الى الاصابه بالدهون على الكبد و أمراض القلب وانسداد الشرايين وبالطبع ألام المفاصل الى جانب ذلك الحاله النفسيه المتدنيه من الى الحزن والاحباط 

فهل الرجيم والنظام الغذائى القاسى هو الحل بالطبع لا. الطريقه الصحيحه هى اتباع نظام غذائي دوراني على عكس اتباع نظام غذائي مزمن هذا النظام الدورانى يساعد على خلق عجز في السعرات الحرارية مع الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك.

قسوه النظام الغذائى خطأ كبير

تستند معظم استراتيجيات الرجيم على نهج عجز السعرات الحرارية , تأكل أقل من الطعام الذى يحتاج اليه الجسم كل يوم ، مما يخلق عجزا في الطاقة ، ويستجيب الجسم عن طريق استدعاء الدهون في الجسم كوقود. مع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على أمل التوصل إلى حل سريع لا يهيئك إلا للفشل.

إن تجويع نفسك يستنزف طاقتك ولا يمكنك من ممارسة التمارين ، لذا لا يمكنك ذلك من تغير شكل جسمك . تخفيض السعرات الحرارية الحاد يؤدي إلى تباطؤ في معدل الأيض - العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المحروقة في يوم - والتمثيل الغذائي البطيء هو الشئ الأسوء لأي شخص يسعى لجسم صحى ومثالى .

تشير الأبحاث إلى أن هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد في النهاية على تحديد معدل الأيض ، تتفاعل بسرعة مع حمية المجاعة. عند تناول كميات قليلة من السعرات الحرارية ، يقلل جسمك من إفراز هرمون الغدة الدرقية , مما يقلل من معدل الأيض. وتشمل الآثار الضارة الأخرى الناجمة عن الجوع زيادة في إنزيمات تخزين الدهون في الجسم. للتبسيط يعمل إنزيم  يسمى (lipoprotein lipase (LPL كحارس ، مما يسمح للأحماض الدهنية بالتدفق داخل وخارج الخلايا الدهنية. في حين أن الانخفاضات الطفيفة في السعرات الحرارية تتسبب في انخفاض نشاط LPL ، مما يعطي الأحماض الدهنية حرية التدفق من الخلايا الدهنية ، إلا أن تخفيض السعرات الحرارية بشكل مفرط يزيد من فعالية LPL. بالتناغم مع انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية ، يتسبب هذا في تمسك الجسم بدهون الجسم المخزنة.


الطريقة الأفضل لنظامك الغذائي

يستخدم أسلوب يسمى الدوران للنظام الغذائى .فى البدايه يتطلب تخفيض السعرات الحرارية عن طريق خفض كمية الكربوهيدرات اليومية بنسبة (50 ٪) لمدة 2-4 أيام. بعد فتره طويله فقط من اتباع هذا  النظام الغذائي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، بعد ذلك يوم واحد فقط الذي يمكنك فيه زيادة كمية الكربوهيدرات لديك بنسبة 50 ٪ أعلى من المعدل الطبيعي يمكن أن يتجنب أي تباطؤ محتمل. على سبيل المثال ، الشخص الذي يأكل حاليا 400 غرام من الكربوهيدرات يوميا سيقلل من تناوله اليومي إلى 200 غرام لمدة 2-4 أيام. بعد ذلك ، يبدأ في مرحلة الأكل ويزيد الكربوهيدرات إلى 600 جرام ليوم واحد. وهذا يوفر استراحة ذهنية من اتباع نظام غذائي ، ويقلل من حجم التباطؤ الأيضي ، ويمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ومستويات IGF بما يكفي للمساعدة في الحفاظ على العضلات, بعد يوم واحد عالي الكربوهيدرات ، سيعود إلى مرحلة الرجيم.

إن تناول المزيد من الكربوهيدرات في مرحلة تناول الطعام يمكن أن يمنع بسرعة حاله الهدم وفقدان العضلات المرتبط بالعديد من الوجبات الغذائية عن طريق زيادة مستويات الانسولين وإعادة تشبع العضلات بمصدرها الأساسي " الجليكوجين العضوي مخزن الوقود" .
في حين أن تناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية ، وإخراج الأنسولين المعدل ومخازن الجليكوجين المنخفضة هي عوامل تؤثر على فقدان الدهون ، فإن الثلاثة عوامل يمكن أن يتسببوا أيضًا في الانزلاق إلى حالة هدم يحرق فيها الجسم بروتينًا من الأنسجة العضلية للحصول على الوقود. أنت تمشي على خط دقيق للغاية بين الهدم والبناء فالكربوهيدرات تمنع جسمك من استخدام مصادر الطاقة الأخرى .