افضل الفواكه للتخلص من السمنه وتخفيف الوزن

على أمل أن تفقد بعض الوزن أو الحفاظ عليه لكن كم من المال صرف للحصول على ذلك ولكن بدون فائده ؟ حان الوقت لنصل إلى ممر الإنتاج والاستيلاء على بعض الفواكه الصحية. لا تساعد الفاكهة على استهداف دهون البطن فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة الأخرى .

بالإضافة إلى ذلك ، توفر الفواكه الفيتامينات والمعادن الأساسية والألياف والمواد المغذية الأخرى ذات الأهمية القصوى لصحة جيدة. في الواقع ، تعد الفاكهة جزءًا من خطة الأكل الصحي المتوازنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا كنت ترغب في الحصول على بعض من أفضل الفاكهة ، فحاول الانضمام إلى حصة مزرعة CSA ، وهو عندما تقدم المزرعة عددًا معينًا من "المشاركات" - عضوية أو اشتراك - للجمهور.

إذا لم تتمكن من الوصول إلى متجر البقالة ، فإن الفواكه المعلبة أو المجمدة هي أيضًا خيارات مغذية. فقط تأكد من اختيار المكونات دون إضافة سكر أو شراب أو مكونات أخرى تحتوي على سعرات حرارية. وتذكر أن تجمع خطة إنقاص الوزن مع نظام تمرين يومي (بعد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك).

فيما يلي بعض الفواكه التي يمكنك دمجها في خطة تناول الطعام التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن.

بطيخ
هذه الفاكهة العصبية مليئة بالماء وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها مثالية لتناول الطعام لفقدان الوزن. سوف تستهلك البطيخ يضمن لك رطب. وعندما تحصل على الكثير من الماء ، يمكن لجسمك العمل على النحو الأمثل. أيضًا ، عندما تكون رطباً ، لن تخلط بين العطش والجوع وتناول وجبة غير صحية. يُمزج البطيخ مع بعض المكونات اللذيذة والحارة للحصول على لمسة منعشة من خلال وصفة بطاطس gazpacho البسيطة والسريعة. أو جرب سلطتنا التي تقدم حلاوة البطيخ ، والصلصة من الجير ، وملوحة الفيتا والزيتون ، وعشب جرجير شبه حار.

توت
صحيح أن جميع التوت مفيد لك. لكن التوت الأزرق الصغير هو الأفضل ، خاصة بالنسبة لشخصيتك - يقول مركز السيطرة على الأمراض إن كوبًا واحدًا من التوت الأزرق هو 83 سعرة حرارية. يتباهى التوت الأزرق بالكثير من العناصر الغذائية ، مما يساعدهم على محاربة الدهون عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. ونظرًا لأنهم يمتلئون بالألياف ، فسوف يساعدونك في الحفاظ على رضاك. طحين الحنطة السوداء يزرع الفطائر القلبية لدينا مع البروتين إضافية والألياف والمواد الغذائية ، وصوص عنبية هو أفضل تتصدر. أو جرب عصيرتنا ، بديل الإفطار الرائع المليء بالبروتين والألياف للتأكد من رضاك ​​حتى وقت الغداء.

الكمثرى 
الكمثرى غنية بالبكتين والألياف ، والتي ثبت أنها تكبت الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد كل الألياف الموجودة في الكمثرى في الحفاظ على رضائك لفترة أطول. والكمثرى قد تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. بدلاً من اللجوء إلى آلة البيع ، التقط كمثرى - مع الجلد بحيث تستفيد من أليافها المملوءة - للحد من الرغبة الشديدة. هذه الكمثرى احمرار الخدج جعل الحلوى بسيطة.

تفاح
يسهل حمل التفاح كوجبة خفيفة ، وهو منخفض السعرات الحرارية (تفاحة متوسطة الحجم تبلغ 72 سعرة حرارية ، كما يقول مركز السيطرة على الأمراض) وتفتقر إلى الصوديوم أو الدهون. لذلك ، يمكن أن تكون عنصرا في أي نظام غذائي لانقاص الوزن. التفاح هو واحد من أفضل مصادر فواكه حشوة الألياف ، مما يعني أنك راضي بما يكفي لتجنب الشراهة طوال اليوم. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن تناول تفاحة مليئة بالألياف قبل الوجبة يمكن أن يملأك وبالتالي تأكل سعرات حرارية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، وتعزيز صحة القلب وتمنحك الطاقة ، للتمهيد. كما أنها مفيدة في تحقيق التوازن بين نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أفضل لتناول الوجبات الخفيفة لأنك لن تكون يائسة للحصول على شيء ما في بطنك بسرعة. 

الجريب فروت
تناول نصف الجريب فروت قبل كل وجبة يمكن أن يخفض مستويات الأنسولين ، وهو هرمون تخزين الدهون ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. نظرًا لأن ثمار الجريب تملأ بالماء ، فإنها تحافظ على رطوبتك وراحتك ، مما يساعدك على تناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على إنزيمات تحرق الدهون ، وتصنيفها على أنها أطعمة خارقة للوزن. ولأنه يتطلب المزيد من الطاقة لهضم هذه الفاكهة ، فإنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تعتبر قوة الفاكهة هذه مصدرًا جيدًا للبروتين وفيتامين C وحامض الفوليك والبوتاسيوم. اطبخ سمك القد هنا في الميكروويف واخلطه مع الجريب فروت والخضروات لتناول وجبة سريعة وصحية من طبق واحد.

موز
وسيعزّز الموز الأخضر قليلًا التمثيل الغذائي ويملأك. يعد الموز طريقة رائعة لزيادة الطاقة ووجبة خفيفة مثالية بعد التمرين. اختر موزة فوق شريط الطاقة لضمان حصولك على علاج صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الموز في منع تقلصات العضلات وتنظيم ضغط الدم لديك. ابدأ يومك مع فطائر الموز هذه. وبدلاً من ساندويتش الجبن المشوي على الغداء ، جرب زبدة الفول السوداني المشوية وساندويتش الموز.